czas hiit

[...] wage gastronomiczną 4) Jakie wagi są lepsze? W przedziale od 0,01g - 500g, czy od 1g - 7kg? 5) Czy trening domowy 4x w tygodniu + 2x w tygodniu HIIT'u (stopniowo wydłużany czas) i odpowiednie stosowanie się do wyżej wymienionej diety, wystarczy do prawidłowego spalania tkanki tłuszowej? Z góry dziękuję za wasze poprawki/uwagi/spostrzeżenia :) [...]

[...] : bf do 10% Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem HIIT mam pewne pytanie dotyczące pulsu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s trucht. Czas pierwszego hiitu 14 minut, dzisiaj 17 minut. Problemem jest mój puls , szczególnie w trakcie zmniejszonej intensywności. Podczas sprintu [...]

[...] o wyższości HIIT nad aerobami. I przeraził fakt, że biegając mogę spalać mięśnie. Tu właśnie pojawiają się moje pytania... Biegać zacząłem stosunkowo niedawno, bez planu, czasem regularnie, czasem mniej. Przeważnie według zaleceń z artykułu na innym serwisie: rano, na czczo po samej kawie, 3 - 4km z intensywnością taką abym mógł coś [...]

[...] Do tego jakiś posiłek ale: Tu mam problem ale będą to albo 2-3 jajka w postaci jajecznicy z kromką ciemnego chleba albo jakaś rybka gotowana (albo łosoś wędzony na ciepło), czasem serek wiejski...nie wiem nie mam pomysłu...jak ktoś może doradzić to będę wdzięczny. Nie lubie makaronu, kaszy, orzechów nie mam. Posiłek 5 100 gram sera białego [...]

[...] proporcje truchtu do sprintu. Myślę, żeby na początek 30s truch do 10s sprintu, potem zmieniać proporcje tylko nie wiem za bardzo ja się do tego zabrać, czy zmniejszać czas truchtu i powiększać czas sprintu np. 25s truchtu i 15s sprintu, czy powiększyć nieco czas truchtu np. z 30s na 40s i sprintu np. z 10s na 20s. Aktualnie mam ułożony [...]

[...] się regenerujemy. 4.Jest to trening dla każdego bez względu na stopień wytrenowania. 5.Trening aerobowy można wykonywać bez względu na wiek. 6.Jest to spokojny trening w czasie którego możemy czytać książkę czy oglądać telewizję. Trening aerobowy - wady: 1.Wady takiego treningu to na pewno jego długość, z czasem takie treningi będą nam się [...]

[...] : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : LAT / split / HTED v3.0 / LAT / FBW / SPLIt (to na przestrzeni ostatniego czasu - ponad rok - lubie kombinować:) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: achalazja przełyku ( i tu dupa z masą - jak ktoś ma wie [...]

[...] Plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: Trening Wtorek: HIIT + basen Środa: Trening Czwartek: HIIT + basen Piątek: Trening Sobota: HIIT Niedziela: Odpoczywam No i teraz czas na dietę, mogę założyć, że będę jadł to samo codziennie, bo te dania mi smakują (wstaję o 7, kładę się spać około północy): Śniadanie około godziny 8: płatki musli z [...]

[...] nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem [...]

[...] że nie mam super kondycji zacznę od 5 interwałów na rowerku stacjonarnym: 15sek 90-95% max tętna 45sek ok 60% max tętna co tydzień będę dodawał po interwale i zwiększał czas max tętna. Co do DIETY to ustaliłem ok 2500kcal zapotrzebowania i od razu obcinam 200kcal. BIAŁKO - 180g (720kcal) 2,2g/kg TŁUSZCZ - 82g (740kcal) 1g/kg WĘGLE - 215g [...]

[...] sobota) zaczynam od takiego schematu: rozgrzewka 1 min sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund rozgrzewka 1 min wraz z czasem będę dodawał kolejne interwały oraz skracał czas sprintu i truchtu. Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-06 18:04:37

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

[...] podchwytem 3x 6-12 DZIEŃ 6 – HIIT DZIEŃ 7 – HIIT Tam gdzie jest więcej niż jedna seria, to te poprzedzające mają charakter rozgrzewkowy. Całoś treningu do 45min, z czego czas wykonania jednej serii to 1-2 minut, a czas przerw to jedynie 1min. Ot takie mocne uderzenie w jak najkrótszym czasie. Bic i Tric idą 1,5x w tyg. bo ostatnio słabo z [...]

[...] - Jak to wszystko rozlozyc? Czy mogloby byc: 7.30 pobodka. 8.00 jakies male zarcie (i co tu dac najlepiej) 8.30 HIIT 9.30 I sniadanie Jakos tu chcialbym wcisnac a6w, bo caly czas robie to po 23 - moze byc gdzies tu? (a w dni bez HIITu silowe po a6w) 11.30 II sniadanie 13.30 obiad 15.30 znowu zarcie 17.30 zarcie 19.00 kolacja No i z racjii takiej [...]

[...] Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć WF oraz tańca w zespole regionalnym (dość żywiołowe tańce). Nie zwracałem nigdy uwagi na to, co jem, a większość czasu spędzałem przy komputerze. Zawsze zmagałem się z nadwagą. W najgorszym momencie (2 lata temu) ważyłem 110 kg przy wzroście 185 cm (co daje BMI 33.21 - I stopień [...]

[...] 172cm i płaczą że są grube. Ale zacznę od początku. Mam 163cm wzrostu i ważę ‘bagatela’ 70 kilo. (to wynik długotrwałego treningu klikania myszką i jedzenia chipsów podczas oglądania TV - a zaczęło się niewinnie od lekkiej kontuzji). Tak więc można mnie zaliczyć do ‘karłowatych beczułek’. Swego czasu (a było to dawno temu) miałam dość [...]

[...] tym, którzy odważą się pomóc :) Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie \-) ) Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 [...]

[...] się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi. Kilka pytań : 1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o wyższym po) b)w obu węgle o niskim IG [...]

[...] kilka lat w wątkach, ale nigdzie nie ma tekstu "trenuję tym treningiem drugi rok i zrzuciłem tyle kilkogramów, mam takie osiągi/wymiary, wyglądam coraz lepiej" - przez cały czas mam na myśli trening domowy. Czy jeśli mój trening będzie zawierał w tygodniu 2dni boks, 3 dni trening siłowy domowy + ewentualnie 1 dzień biegów interwałowych, to jak [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]